たくさんのトレーニングマシンがあるけど、どのように組み立ててトレーニングをしたらいいのかわからない。。。そんな会員様におすすめのトレーニングメニューをご紹介します。
初心者を含めどんな方にもおすすめのメニューを組んでみました。
それぞれ10回×3セットを目安に行ってください。（時間がない時や体力に合わせて、セット数は調整してください）
週1回より2回行う方が効果はとても高くなります。
続けるためのポイントは、やる気がないときにでもジムに行く事。トレーニングはしないで帰ってもいいので、行くことを癖付けるのが大事です。
それぞれ10回×3セットを目安に行ってください。（時間がない時や体力に合わせて、セット数は調整してください）
週1回より2回行う方が効果はとても高くなります。
続けるためのポイントは、やる気がないときにでもジムに行く事。トレーニングはしないで帰ってもいいので、行くことを癖付けるのが大事です。
（パーソナルトレーナー 金田達也）
▼初心者の方に
体の中の大きな筋肉(太ももまわり)を鍛えることで、効率よく運動効果を得るところから始めましょう。
- シーテッドレッグプレス（下半身全体を鍛えます）
10✕2 ちょっと辛いなと思うぐらいの負荷で - シーテッドレッグカール（太もものウラ側）
10✕2 ちょっと辛いなと思うぐらいの負荷で - トレッドミル（有酸素運動） 早歩き程度の速さで30分程度。
▼初心者の方に 全身短めプラン
時間や回数は体力に合わせて行ってください。
- トレッドミル （有酸素運動）
- レッグエクステンション （大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋）
- シーテッドレッグプレス （大腿四頭筋、大臀筋）
- チェストプレス （大胸筋、上腕三頭筋、三角筋）
▼バランスよく
- トレッドミル 10分 （有酸素運動）
- シーテッドレッグプレス 10ｘ3（大腿四頭筋、大臀筋）
- シーテッドレッグカール 10ｘ3（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）
- チェストプレス 10ｘ3（大胸筋、上腕三頭筋、三角筋）
- ラットプルダウン 10ｘ3（広背筋、大円筋、僧帽筋）
▼胸トレ
- トレッドミル 10分 （有酸素運動）
- ベンチプレス（バーベル、スミスマシンどちらでも）10ｘ3（大胸筋、上腕三頭筋、三角筋）
- ペックフライ 10ｘ3（大胸筋）
- ケーブルクロスオーバー 10ｘ3（大胸筋、三角筋）
▼下半身
- トレッドミル 10分 （有酸素運動）
- スクワット（バーベル、スミスマシンどちらでも）10ｘ3（大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ひふく筋・ヒラメ筋、脊柱起立筋）
- ヒップアダクター 10ｘ3（内転筋、臀筋群）
- シーテッドレッグカール 10ｘ3（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）
▼お腹まわり
- トレッドミル 10分 （有酸素運動）
- レッグエクステンション 10ｘ3（大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋）
- チェストプレス 10ｘ3（大胸筋、上腕三頭筋、三角筋）
- シーテッドレッグプレス 10ｘ3（大腿四頭筋、大臀筋）
- シーテッドロウ 10×３（広背筋、僧帽筋中部・下部、上腕筋）
